Setelah latihan fisik yang intens, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan energi yang hilang. Dua nutrisi utama yang diperlukan adalah protein dan karbohidrat. Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun otot yang rusak akibat latihan, sedangkan karbohidrat membantu mengisi kembali energi yang terkuras selama latihan.

Konsumsi protein setelah latihan sangat penting karena otot membutuhkan asam amino dari protein untuk memperbaiki diri. Protein juga membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan. Pilihan sumber protein yang baik setelah latihan antara lain adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, yoghurt, dan kacang-kacangan.

Selain protein, karbohidrat juga tidak boleh diabaikan setelah latihan. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang digunakan tubuh saat latihan fisik. Konsumsi karbohidrat setelah latihan membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang terkuras selama latihan. Pilihan sumber karbohidrat yang baik setelah latihan antara lain adalah nasi, roti, pasta, kentang, buah-buahan, dan sayuran.

Kombinasi antara protein dan karbohidrat setelah latihan akan membantu mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan energi yang hilang. Idealnya, konsumsi protein dan karbohidrat dalam rasio 3:1 atau 4:1 setelah latihan. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 20 gram protein, maka Anda sebaiknya mengonsumsi 60-80 gram karbohidrat.

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi air setelah latihan untuk mengganti cairan yang hilang selama berlatih. Minumlah air dalam jumlah yang cukup untuk menghindari dehidrasi.

Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup setelah latihan, Anda akan merasakan perbedaan dalam pemulihan otot dan tingkat energi Anda. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makan sehari-hari dan konsisten dalam latihan fisik untuk mencapai hasil yang optimal.